Categoría: Notas de Prensa

ASOCAMA y los consejos de descanso que influyen en la salud de nuestra espalda

No existen estudios científicos concluyentes que determinen cuál es la postura idónea al dormir para una persona que sufre dolor de espalda.
ASOCAMA ofrece unas pautas para aquellas personas que sufren dolor de espalda con el fin de aconsejarles sobre cómo descansar mejor, siendo aconsejable el consejo médico si el dolor persiste.

En Madrid, a 17 de octubre de 2019. Dormir es esencial para la salud y para mantener una buena calidad de vida. Así lo pone de manifiesto la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA), al confirmar que no solo se trata de dormir las horas adecuadas, sino de dormirlas bien y, para ello, se necesitan las condiciones adecuadas. Estas condiciones pueden ser diferentes para cada uno, pero sí hay pautas de sueño comunes para gran parte de la población, como son: dormir en un lugar sin ruido, sin luz, con una temperatura adecuada y en un colchón que permita adoptar la mejor postura a la columna vertebral.

Existen, también, una serie de hábitos que pueden adoptarse en el momento previo a acostarse y que pueden favorecer el mejor descanso. Así, ver la televisión en la cama o hacer uso de la Tablet o el móvil son algunas de las causas que pueden hacer disminuir la calidad de nuestro sueño. Tampoco se recomienda hacer ejercicio o comer de forma copiosa las horas previas a acostarse.

En lo que respecta a las dolencias de espalda, no existen estudios científicos concluyentes que hayan determinado cuál es la mejor postura al dormir para una persona que sufre dolor de espalda, ya que las dolencias dependerán de factores, como la edad, el peso o la intensidad del dolor.

A pesar de que no existen soluciones universales a la hora de adoptar la mejor postura al dormir, y que, en caso de dolores agudos y persistentes, lo recomendable es acudir a la opinión de un médico especialista, ASOCAMA propone una serie de pautas para las personas que sufren dolor de espalda con el fin de aconsejarles sobre cómo descansar mejor:

1. Evitar dormir en el sofá o en el sillón. El sofá y el sillón no están hechos para dormir sino para descansar despiertos. Por lo tanto, la postura que se adopta en el sofá y en el sillón si uno se duerme no es la adecuada, y puede llegar a acentuar el dolor.
2. La cama es un factor fundamental, aunque no único, para la salud de la espalda. Si se comparte debe ser lo suficientemente grande para no molestar o ser molestado por el/la compañero/a, de manera que ambos quepan cómodamente.

El colchón no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro, siendo poco aconsejable acudir a colchones de poca firmeza si se tienen dolores de espalda. Además de tener una firmeza media, el colchón ha de ser adaptable y acomodarse a la curvatura de la columna, de manera que se consiga la alineación entre el cuello y la cadera. Así, se evitará que las zonas del cuerpo que están en contacto con el colchón sufran presión y se acentúe el dolor.

En el caso de la almohada, ésta debe tener un a firmeza y grosor medio.

Tampoco debería ser muy alta para no aumentar la tensión del cuello y cargar, así, la espalda.

3. Respecto a la postura más recomendable para evitar el dolor de espalda, especialmente si es en la región lumbar, es adoptar la posición fetal. Consiste en dormir de lado con los brazos, las rodillas y las caderas flexionadas, manteniendo la espalda recta sin agachar la cabeza. Es la postura donde los músculos de la columna están más relajados y menos tensos. También se aconseja poner una almohada de grosor fino entre las rodillas que ayude a mantener la columna y la pelvis de forma alineada y armónica. Por contra, si se duerme boca arriba es aconsejable colocar un
cojín grande bajo las rodillas para que la zona lumbar no forme un arco y pueda relajarse. No sería recomendable dormir boca abajo.

4. Con el fin de gozar de una buena salud de sueño, ASOCAMA, recuerda la importancia de reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene, disminuyendo, por tanto, la calidad de descanso.

Acerca de ASOCAMA

La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador.

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Gabinete de prensa de ASOCAMA
asocama@asocama.es

ASOCAMA apuesta por el descanso como complemento clave de la rutina deportiva, tanto o más importante que el entrenamiento

• Dormir influye de manera directa en la práctica deportiva y en el desarrollo muscular, ya que, repara el cuerpo y prepara las fibras para resistir cargas e intensidades aún mayores.
• ASOCAMA recomienda combinar la rutina deportiva habitual con unas buenas pautas de sueño que garanticen, no sólo un correcto descanso, sino una mayor optimización del ejercicio realizado.

En Madrid, a 5 de septiembre de 2019. ¿Quieres conseguir tus objetivos? Según la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA), la clave está en el descanso, pues solo durmiendo adecuadamente se es capaz de asimilar el trabajo realizado durante las rutinas deportivas.

Cuando se decide comenzar una vida más sana y activa o se quiere aumentar la musculatura, los primeros pasos que se llevan a cabo habitualmente son el cambio de la alimentación y el paso a la acción, comenzando la rutina de actividad. Pero, pese a que cuidar la dieta o hacer ejercicio es esencial, también lo es un descanso correcto.

Cuando se realiza un entrenamiento se está rompiendo la comodidad del organismo, por ello, la recuperación es un paso que no se puede pasar por alto, ya que es en este proceso en el que se incrementa la forma física. Sentirse más hinchado después de entrenar o sufrir las temidas agujetas al día siguiente son factores muy habituales, que se deben a la rotura de las fibras musculares provocadas por realizar una rutina exigente. Por ello, el descanso es esencial, ya que es en este periodo cuando el organismo repara el cuerpo y prepara las fibras para resistir cargas aún mayores,
siempre acordes al nivel de cada persona.

ASOCAMA, como Asociación Española de la Cama, recomienda entre siete y nueve horas de sueño para poder conseguir que el cuerpo repose, asista a la reparación muscular y se prepare para una nueva rutina de ejercicio. Sin embargo, es importante escuchar al propio cuerpo, para saber cuánto tiempo necesita para un descanso idóneo. De igual manera, hay que mantener un horario regular de sueño, es decir, intentar establecer una misma hora para acostarse y levantarse, evitando trasnochar.

Esta rutina favorece el sueño profundo, la fase en la que se generan dos hormonas que ayudan a la regeneración del músculo: la GH (hormona de crecimiento) y la testosterona.

La hormona de crecimiento o GH (Growing Hormone) favorece la regeneración muscular, estimulando la síntesis de proteínas e incrementando así el volumen, la regeneración de cartílagos y tendones y la mineralización del hueso. Por otro lado, la testosterona además de favorecer la recuperación después del ejercicio, da energía física y mental. Por ello, tener una correcta higiene de sueño es esencial si se quiere rendir al máximo y conseguir los resultados esperados, ya que es igual de necesario que una correcta ejecución de los ejercicios o un control del peso adecuado a la
capacidad.

Así, al mismo tiempo que dormir bien está directamente relacionado con una mejora de la forma física, un buen descanso solo puede ser conseguido con un equipo de descanso adecuado. Es por ello, por lo que ASOCAMA, recuerda la importancia de reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene, disminuyendo, por tanto, la calidad de descanso.

Acerca de ASOCAMA

La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador.

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ASOCAMA indica las claves para elegir el colchón que asegure el descanso de los más pequeños

• Se produce una incidencia directa entre el desarrollo físico e intelectual de los más pequeños y el sueño infantil.
• ASOCAMA recomienda apostar por un descanso de calidad, acudiendo en la compra a marcas de fabricante que puedan garantizar el descanso reparador.

En Madrid, a 27 de mayo de 2019. Al igual que sucede con los adultos, hay múltiples factores que influyen en el descanso de los más pequeños. El uso del teléfono móvil antes de acostarse, la cantidad de ruido a la que está sometida la habitación, la dieta o la actividad diaria realizada son algunas de las causas que pueden alterar e influir en su descanso.

Pero si algo diferencia el descanso infantil del adulto es la importancia que éste tiene sobre el desarrollo físico e intelectual del niño. El sueño, en los más pequeños, cumple una función reparadora en el organismo, así como en el desarrollo del cerebro, facilitando que éste asimile y ordene todas aquellas cosas que han aprendido durante el día.

Antes de siquiera fijarnos en el colchón, la Asociación Española del Sueño recomienda adoptar una serie de hábitos que puedan ser convertidos en rutina y permita facilitar el descanso reparador de los más pequeños. Este conjunto de medidas debería incluir:

• Establecer una rutina de sueño que incluya un período de tranquilidad antes de la hora de dormir.
• Dormir siempre en el mismo lugar.
• Evitar o reducir al mínimo el acceso a la televisión o a los dispositivos electrónicos (tabletas o móviles) unas horas antes de la hora marcada para ir a dormir. La Academia Americana de Pediatría recomienda el evitar su uso 30-60 minutos antes de esa hora.
• Establecer un horario regular para dormir y despertar todos los días. Se ha demostrado que los niños que tienen horarios regulares de sueño presentan menos despertares durante la noche y que, de tenerlos, son de menor duración.

No sólo unos buenos hábitos hacen un buen descanso, el colchón toma un factor relevante que condiciona el descanso infantil. La Asociación Española de la Cama (ASOCAMA) sugiere tomar como claves dos factores a la hora de escoger el mejor colchón para niños: el nivel de confort y el nivel de higiene. Se trata, ciertamente, de dos factores esenciales en la elección.

Para garantizar un nivel de confort correcto se debe prestar atención a la tecnología de los colchones juveniles, sin olvidar que el nivel de firmeza es otra variable a tener en cuenta. ASOCAMA recomienda que, a la hora de comprar el colchón, los más pequeños también formen parte del proceso de compra. Su opinión es importante al igual que lo es la opinión adulta. Un colchón de firmeza media-alta sería lo más adecuado para asegurar la buena postura de la columna y, por tanto, una higiene de descanso correcta.

Por otro lado, las cifras avalan que los colchones juveniles deben cumplir con unos estándares altos de protección frente a ácaros, bacterias y hongos, que son los responsables de las alergias que sufren un 70% de los niños.

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La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador.

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ASOCAMA se posiciona en contra de la “pseudociencia” y defiende un descanso de calidad

• Según numerosas denuncias, recogidas y publicadas por diversos medios de comunicación, cada vez son más los productos que abogan por las llamadas “tecnologías milagro”.
• En el sector del descanso, la promoción comercial de estos productos asegura finalidades sanitarias y preventivas de diferentes enfermedades, como el cáncer o el alzhéimer.
• ASOCAMA recomienda apostar por un descanso de calidad, acudiendo en la compra a marcas de fabricante que puedan garantizar el descanso reparador.

En Madrid, a 1 de abril de 2019. Tal y como manifiestan las diferentes denuncias recogidas y publicadas en diversos medios de comunicación, son numerosos los casos de “productos milagro”, cuyos impulsores se esmeran en defender en base a argumentos de dudoso aval científico.

En febrero de 2019, la plataforma “Salud Sin Bulos” denunció en La Sexta la irrupción en el mercado de las almohadas de turmalina que, según su fabricante: “ayudan a reducir el dolor de cabeza, vértigos, fatigas o malestar y provocan efectos calmantes sobre la sequedad de la piel y eccemas”.

Con anterioridad a esa fecha, el periódico Heraldo de Aragón se hacía eco de la denuncia interpuesta por la Asociación Aragonesa de Daño Cerebral Adquirido (ATECEA) a una empresa que ofertaba “un colchón valorado en más de 5.000 euros cuya principal virtud era prevenir el ictus y el cáncer».

No solo las almohadas de turmalina o el colchón que previene el cáncer son casos de la “pseudociencia” aplicada al descanso Granada Hoy recogía la denuncia presentada por la Federación de Asociaciones de Consumidores y Usuarios (FACUA) ante el Servicio de Consumo de la Junta de Andalucía.

En ella, denunciaban la venta de un colchón que, presuntamente, prevenía de enfermedades tales como “la artritis, el alzhéimer, la lumbociática, la osteoporosis o el enfisema pulmonar”, entre otras. Según FACUA, esta práctica constituiría “una infracción a la normativa sobre publicidad y promoción de productos de finalidad sanitaria” (Real Decreto 1907/1996, y concordantes).

Desde colchones que previenen enfermedades terminales, pasando por almohadas que calman la sequedad de la piel hasta llegar a colchones que, reducen la edad biológica del durmiente. Así, lo publicaba, Europa Press en su noticia sobre el sistema de descanso HOGO, que, supuestamente, es capaz de reducir en 15 años la edad biológica del durmiente, debido a las propiedades electromagnéticas del equipo de descanso.

De acuerdo con la información publicada en los medios de comunicación citados, ASOCAMA recomienda, para garantizar un descanso de calidad, apostar por fabricantes que, de manera objetiva y técnica, ofrezcan al mercado tecnologías que incorporen estándares de calidad homologados.

Además de apostar por marcas líderes del sector que sean garantía de compra, ASOCAMA alerta a los ciudadanos de la necesidad de renovar el equipo de descanso. España es uno de los países de la Unión Europea en los que más se alarga su permanencia en los hogares. Por ello, ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador.

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Importancia de utilizar un colchón nuevo

• Dormir bien es importante para mantener una salud física y mental y tener una buena calidad de vida.
• Un colchón viejo no aporta el apoyo necesario a nuestra espalda, pudiendo producir dolores de espalda, cabeza, cuello e insomnio.

Madrid – 16 de diciembre de 2016. Compramos coches, ropa y otros productos con un precio elevado y una vida útil relativamente corta. Sin embargo, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y dudamos acerca del precio del colchón. La selección y compra de un colchón es esencial tendiendo en cuenta la más de 26.000 horas que dormimos durante 10 años.

En muchas ocasiones, no relacionamos la falta de atención, irritabilidad, estrés o hambre a la falta de sueño. Puede que durmamos las horas necesarias, pero es muy probable que nuestro cuerpo no esté descansando.

Un colchón que se adapte a tu cuerpo es una inversión en salud, higiene y confort. No realizar el cambio del equipo de descanso puede producir que el insomnio ocasional producido por un colchón y almohada viejos cambie nuestro reloj biológico y nos produzca un insomnio más recurrente.

Al comprar un colchón nuevo que se adapte a nuestra morfología perfectamente, ayudamos a evitar dolores de espalda, entumecimientos y despertares a lo largo de la noche. Según pasan los años, la capacidad de sujeción de nuestro colchón empeora paulatinamente, sin que seamos conscientes de la pérdida de soporte. Por ello, ASOCAMA recomienda cambiar el colchón cada máximo 10 años y las almohadas cada 2 años.

A la hora de la compra, intenta no dejarte llevar por el precio, sino por la comodidad que sientas al tumbarte. Pasamos mucho tiempo en la cama, por lo que es importante que tus músculos no amanezcan doloridos o muy tensos. Al comprar un colchón, no te dejes llevar por la modas o por las creencias antiguas; prueba distintos colchones con distintas tecnologías para identificar en cuál te sientes mejor.

La compra de un colchón puede resultar complicada. Por ello, ASOCAMA recomienda acudir a un especialista que te ayude a encontrar el colchón perfecto y que mejor se adapte a tu morfología.

Si por el momento no tienes que realizar el cambio de tu equipo de descanso, sigue las instrucciones de cada fabricante sobre el volteo periódico del colchón u otras indicaciones. De este modo, asegurarás que tu colchón esté en perfecto estado los 10 años recomendados.

Te ponemos algunos ejemplos de problemas que ocurren por no cambiar el colchón cuando es necesario:

• Los colchones viejos pueden acumular hongos, bacterias, ácaros.
• Tienden a deformarse con el paso del tiempo, produciendo dolores en la espalda y articulaciones.
• Los colchones viejos pierden la capacidad de ventilación, pudiendo producir olores debido a la sudoración normal del cuerpo.

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La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador. ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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Almohadas: el mejor apoyo

• La almohada juega un papel decisivo en nuestro descanso diario.
• La almohada correcta es la que se adapta más a la persona que la va a usar.

Madrid – 23 de noviembre de 2016. ¿Sabías que el 10% de personas deportistas – 15% en el caso de mujeres – se llevan su propia almohada cuando van a competiciones fuera de su ciudad? La clave es que los deportistas aseguran que dormir con un colchón y una almohada diferentes afecta más a su rendimiento deportivo que el cambio de horarios y de entorno en general.

Esta costumbre también la tienen también muchas personas de a pie, porque una almohada inadecuada, y la consiguiente postura incorrecta de las cervicales, puede hacer que un gran colchón no le beneficie al sueño.

De igual modo, dormir sin ella, como en ocasiones cuando se duerme boca abajo, nos provoca dormir toda la noche con el cuello girado y, si estamos boca arriba, nuestro cuello se arqueará hacia atrás pudiendo provocar lesiones en discos vertebrales y en la raíces de los nervios cervicales.

La almohada es, en efecto, el elemento más personal del equipo de descanso y cada vez se le concede más importancia y se entiende mejor su valor a la hora de dormir bien.

Cada persona tiene una manera de dormir y, de hecho, en camas dobles, conviene sin duda contar con dos almohadas cuando dos personas comparten cama, ya que puede que duerman en diferentes posturas; además, si comparten almohada, al moverse pueden molestar el sueño de la otra persona.

Por eso mismo, a la hora de escoger una almohada, lo esencial es tener en cuenta la postura que adoptamos al dormir (si dormimos boca abajo o boca arriba, si tenemos problemas de espalda….).

En el mercado encontramos almohadas de diferentes materiales y tecnologías, como las de fibra, que permiten desarrollar distintas alturas y firmezas, son frescas y de fácil lavado, las de látex, que se adaptan perfectamente a la forma y peso de la cabeza, siendo además muy transpirables, las de viscolástica que, combinadas con nuevos materiales, dan lugar a bloques muy elásticos que permiten una buena adaptación del cuello o las almohadas con plumas, que proporcionan un alto nivel de confort y transpirabilidad.

Pero lo más relevante y lo que debe valorarse fundamentalmente es su firmeza (blanda, media o dura) y/o altura (alta, media o baja). Por ejemplo, una persona que duerma de lado, mantiene una distancia entre la cabeza y el colchón mayor que otra que duerma boca arriba, por lo que necesitará una almohada más alta y firme para descansar correctamente.

En definitiva, la almohada correcta es la que se adapta más a la persona que la va a usar, esto es, aquella que mejor mantiene la posición natural de la columna. La función de la almohada es la de conseguir llenar los diferentes huecos que se crean entre la cabeza y el tronco y hacer que la columna se mantenga en una posición correcta y que no se ocasione ningún perjuicio en las cervicales.
También es cierto que, entre las necesidades personales que han de considerarse, además de la firmeza y altura de la almohada habrá que estar a las prestaciones especiales que ofrecen algunas almohadas, que comportan beneficios adicionales relacionados con la higiene, el dolor cervical, las alergias, etc.

Por ello, es importante antes de comprarla dejarse asesorar por un especialista en descanso.

Básicamente, las almohadas se componen de:

• Núcleo: Parte clave de la almohada, responsable de determinar su altura y firmeza. Como antes se apuntó, existe una gran variedad de tecnologías y tipos de materiales: espumas, fibras, plumas…
• Funda Interior: Parte que recubre el núcleo o relleno de la almohada.
• Funda Exterior: Algunos modelos cuentan con una funda exterior además de la interior. Es la parte externa de la almohada, desenfundable y que permite una mayor higiene de la misma.

La higiene en las almohadas es un elemento esencial. Por ello, es muy importante lavar cada poco tiempo la funda exterior de la almohada, observando siempre las pautas que indica el fabricante. Y también que se ventile a diario, al igual que el colchón, y se sacuda, permitiendo así que se evapore la posible humedad que se pueda acumular en su interior. Por último, es recomendable que la almohada incorpore algún tratamiento higiénico.

A diferencia de lo que ocurre con los colchones, la vida media de las almohadas es inferior, siendo su renovación ideal cada 2 años. El desgaste de la almohada es mucho más evidente, por lo que el consumidor puede valorar la necesidad de cambio sin dificultad.

ASOCAMA recuerda por último, en ese sentido, que lo fundamental a la hora de probar un equipo de descanso antes de comprarlo es intentar imitar en lo posible las condiciones normales en las que descansamos, constatando las sensaciones que éste nos aporta al compararlas con nuestro equipo habitual. Por eso conviene tumbarnos en la postura habitual y probar el equipo completo: colchón, base y almohada.

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Pautas para un buen descanso

• El insomnio ocasional afecta cada día a más españoles, condicionando directamente su calidad de vida.
• Seguir una rutina del sueño ayuda a mejorar nuestro reloj biológico y así lograr conciliar el sueño cuando corresponde.

Madrid – 21 de octubre de 2016. ¿En ocasiones te levantas más cansado de lo que esperabas? ¿Tienes dificultades para conciliar el sueño? Existen una serie de pautas para conseguir una buena higiene del sueño que te ayudará a encontrar a Morfeo cada noche.

Descansar correctamente es esencial para recuperar la energía y afrontar el día en buenas condiciones. Cuando notamos que no estamos al 100% ni física ni mentalmente, suele estar relacionado con la falta de sueño o un sueño incompleto.

Te damos unas recomendaciones para lograr un sueño reparador todas las noches y que te ayude a sentirte bien cada día.

• Nuestro ritmo circadiano es esencial para conseguir dormir las horas necesarias. Por ello, ASOCAMA recomienda establecer unos horarios para ir a dormir y levantarse. De ese modo nuestro reloj biológico nos empuja a tener sueño. Intenta que no sea inferior a las 7 horas recomendadas para un adulto.
• Prescinde de las comidas pesadas que puedan producir digestiones más lentas y te despierten por la noche. Evita también las bebidas energéticas, alcohol o fumar, ya que ralentizan la relajación paulatina del cuerpo.
• El ambiente en el que dormimos es esencial para la relajación. Procura que tu dormitorio esté libre de luz y ruidos y a una temperatura agradable entre 20ºC y 22ºC.
• Es esencial dormir sobre el colchón que mejor se adapte a nosotros, así como el uso de una almohada idónea para nuestra postura al dormir. ASOCAMA, recomienda cambiar el colchón cada 10 años y la almohada cada 2 años.
• Procura llevar una vida activa y evita el sedentarismo. Realizar deporte ayuda a reducir las tensiones producidas por el trabajo, familia, etc. Es importante realizarlo por la mañana o por la tarde para que al llegar la noche el cuerpo no esté excitado. Realizar deporte por la noche puede sobreexcitarte y dificultar el sueño.
• Desconecta del trabajo al menos dos horas antes de ir a dormir, evita conflictos, planificaciones y temas que tengan relación con el trabajo que puedan preocuparte.
• Si no consigues dormirte no intentes dar vueltas en la cama, ya que te obsesionarás y conseguirás lo contrario. Levántate, bebe un poco de leche tibia, lee un libro. No enciendas la televisión, el ordenador o el móvil, la luz activará tu cerebro y te resultará más difícil conciliar el sueño.

El insomnio ocasional es un problema cada vez más común entre los españoles. Intenta seguir una rutina del sueño constante cada día para lograr un sueño más saludable y sin interrupciones.

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El colchón y el descanso en vacaciones

• Las altas temperaturas y los diferentes hábitos de vida durante las vacaciones afectan a la calidad y cantidad del sueño.
• Asegurarse de que el colchón está limpio y en buen estado es fundamental para poder conciliar el sueño.

Madrid – 23 de junio de 2016. Agosto, 22:00h de la noche: 33 grados centígrados en el exterior… Con estas temperaturas, las sábanas se pegan, nos falta el aire y el pijama sobra; el calor hace que sea muy difícil dormir y si, además, estamos fuera de casa, puede que incluso extrañemos nuestro colchón…

La subida de las temperaturas y el cambio de hábitos de vida durante las vacaciones afectan a la calidad y a la cantidad del sueño de muchas personas, ya que estos factores incrementan el número de despertares que se producen en horas de sueño y provocan que no se llegue a conciliar un sueño profundo y reparador.

Te damos algunas ideas para que puedas conciliar mejor el sueño:

1. Las rutinas son buenas. Los cambios en la rutina diaria hacen que se retrasen todas las comidas y la hora de la cena sea próxima a la de irse a la cama, por lo que se recomienda cenar temprano y, si es una cena ligera, mejor.
2. Beber agua, Con las altas temperaturas se suda más y se necesita una ingesta de líquidos mayor. Evitar la deshidratación ayuda a mantener la temperatura y combatir la fatiga que produce el calor.
3. Invente métodos que eviten que el aire caliente entre en la  habitación. Por ejemplo, coloque un ventilador dirigido hacia las ventanas para impedir que entre el bochorno; o sitúe un bol lleno de
   hielo o de agua muy fría delante de las aspas para que el aire sea más fresco. Una sábana mojada colgando de las ventanas también puede ayudar.
4. Darse una ducha de agua templada para reducir la temperatura corporal. Es muy buena técnica para sentirse fresco y limpio. Y una curiosidad, lavar los pies antes de dormir o mantenerlos fuera de la cama pueden ser buenos trucos.
5. Apague completamente las luces y los aparatos electrónicos. No vale en stand by: gastan energía y siguen emanando calor.
6. Siesta sí, pero mejor corta. El calor incrementa la sensación de cansancio y las ganas de dormir después de comer a medio día. Para que la siesta no influya en el descanso de la noche, se sugiere
   que no sea superior a 30 minutos.
7. Un buen colchón. Es crucial asegurarte de que el colchón está en buen estado y limpio. Comprueba que tu colchón es el más adecuado a tu morfología, no todos los colchones sirven para todas las personas, y disfruta de un placentero descanso en tus vacaciones.

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Según Asocama, las alergias dificultan el descanso

• Disfrutar de un buen descanso nocturno es uno de los principales retos de los alérgicos, ya que son estos los que sufren más problemas de sueño que el resto de la población en la época primaveral.
• ASOCAMA recomienda mantener el equipo de descanso (base, colchón y almohada) en perfecto estado y limpio para poder disfrutar de un descanso profundo y reparador en el que se
  minimice el impacto de los alérgenos.

Madrid – 20 de mayo de 2016. En mayo, suben las temperaturas y, según advierten los alergólogos, con la llegada del calor se intensificarán los síntomas de las alergias. Además de la sintomatología particular (moqueo, estornudos, irritación ocular…), los alérgicos también acusan más problemas de sueño, según constata un reciente Estudio sobre Salud y Descanso de la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA).

Para los alérgicos esta época de año con la primavera ya avanzada es, precisamente, uno de los periodos donde peor calidad del sueño tienen y debido a esto se acentúan síntomas como el estrés, las preocupaciones y esto deriva en una bajada del rendimiento en el trabajo y peor humor.

Ante todo ello, ASOCAMA alerta a los ciudadanos, como norma general, de que los colchones en mal estado o con más de diez años, habrán perdido sus características iniciales de firmeza e higiene, lo que también podría incrementar los problemas de alergia.

“Las alergias son uno de los males de nuestra era, y cada vez afectan a un número más alto de la población; por eso es tan importante hacer todo lo que esté en nuestra mano para evitarlas. Pasado ese tiempo, ninguno de los fabricantes de la Asociación —la práctica totalidad del mercado— recomienda continuar durmiendo en el mismo colchón”, explica Ignacio Fernández Zurita, secretario general de ASOCAMA.

El mantenimiento del equipo de descanso es tan importante como la elección del mismo.

En este sentido y para favorecer el ambiente limpio de forma que se eliminen los ácaros y sus alérgenos, ASOCAMA recomienda lavar las ropas de cama a altas temperaturas (60º). Además, es recomendable ocasionalmente pasar un aspirador por la superficie del colchón, siempre y cuando éste tenga filtro especial HEPA incorporado.

También acciones como cerrar las ventanas, utilizar aire acondicionado para refrescar las habitaciones, y darse una ducha antes de dormir para eliminar restos de polen de nuestro cuerpo pueden ayudarnos a conciliar mejor el sueño y tener un mejor descanso.

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El 60% de los españoles no duerme siesta

• Quienes sí duermen siesta, lo hacen de media por espacio de una hora, aproximadamente.
• Los españoles duermen una media de entre 7 y 8 horas. Más de la mitad afirma no tener problemas para conciliar el sueño.
• Mantener el equipo de descanso (base, colchón y almohada) en perfecto estado es clave para garantizar la calidad del sueño.

Madrid – 15 de abril de 2016. Según un estudio realizado por ASOCAMA para conocer los hábitos de descanso de los españoles, casi el 60% de los encuestados dice no echarse la siesta nunca. Dicho estudio concluye, además, que los españoles duermen una media de entre 7 y 8 horas, algo más los fines de semana y días festivos.

Respecto a la siesta, los que tienen esta costumbre lo hacen generalmente en el sofá, aunque un 28% se echa la siesta en la cama. El tiempo medio de siesta dura más o menos 1 hora. Esta costumbre es más habitual a partir de los 35 años y más en hombres que en mujeres.

Otros datos interesantes son que más de la mitad de las personas entrevistadas dice no tener problemas para conciliar el sueño. Un 24% tarda menos de 30 minutos en dormirse. Son las mujeres las que dicen tener mayores problemas para conciliar el sueño y las que se despiertan durante la noche con mayor frecuencia, generalmente para ir al servicio, aunque hay también una proporción importante de personas que dice despertase sin motivo aparente.

ASOCAMA recuerda que para un buen descanso nocturno son importantes los tres elementos del equipo de descanso: el colchón, la base sobre la que lo apoyamos y la almohada. Si el equipo de descanso no está en un estado de conservación óptimo, esto repercutirá en la calidad de nuestro sueño y, por lo tanto, en nuestro aspecto físico. La calidad de estos elementos debe adaptarse a la edad y peso de las personas que los usen, y deben ser revisados periódicamente para comprobar que mantienen sus condiciones de confortabilidad y firmeza.

ASOCAMA, asociación que agrupa a la práctica totalidad de fabricantes de equipo de descanso de España, recomienda también comprobar la firmeza y comodidad del colchón periódicamente y cambiarlo cada 10 años como mínimo.

Pasado este periodo de tiempo los colchones pierden las cualidades para las que fueron diseñados y no cumplen con su cometido, por lo que repercuten negativamente en la calidad de nuestro sueño. Tras esos 10 años, los colchones no sólo pierden firmeza y confort, sino que higiénicamente es poco probable que se encuentren en unas condiciones óptimas, debido a la proliferación de ácaros o moho, lo que favorecería la aparición de enfermedades.

Acerca de ASOCAMA

La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador. ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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Ángel Rodríguez
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