Pautas para un buen descanso

Pautas para un buen descanso

  • El insomnio ocasional afecta cada día a más españoles, condicionando directamente su calidad de vida.
  • Seguir una rutina del sueño ayuda a mejorar nuestro reloj biológico y así lograr conciliar el sueño cuando corresponde.

Madrid – 21 de octubre de 2016. ¿En ocasiones te levantas más cansado de lo que esperabas? ¿Tienes dificultades para conciliar el sueño? Existen una serie de pautas para conseguir una buena higiene del sueño que te ayudará a encontrar a Morfeo cada noche.

Descansar correctamente es esencial para recuperar la energía y afrontar el día en buenas condiciones. Cuando notamos que no estamos al 100% ni física ni mentalmente, suele estar relacionado con la falta de sueño o un sueño incompleto.

Te damos unas recomendaciones para lograr un sueño reparador todas las noches y que te ayude a sentirte bien cada día.

  • Nuestro ritmo circadiano es esencial para conseguir dormir las horas necesarias. Por ello, ASOCAMA recomienda establecer unos horarios para ir a dormir y levantarse. De ese modo nuestro reloj biológico nos empuja a tener sueño. Intenta que no sea inferior a las 7 horas recomendadas para un adulto.
  • Prescinde de las comidas pesadas que puedan producir digestiones más lentas y te despierten por la noche. Evita también las bebidas energéticas, alcohol o fumar, ya que ralentizan la relajación paulatina del cuerpo.
  • El ambiente en el que dormimos es esencial para la relajación. Procura que tu dormitorio esté libre de luz y ruidos y a una temperatura agradable entre 20ºC y 22ºC.
  • Es esencial dormir sobre el colchón que mejor se adapte a nosotros, así como el uso de una almohada idónea para nuestra postura al dormir. ASOCAMA, recomienda cambiar el colchón cada 10 años y la almohada cada 2 años.
  • Procura llevar una vida activa y evita el sedentarismo. Realizar deporte ayuda a reducir las tensiones producidas por el trabajo, familia, etc. Es importante realizarlo por la mañana o por la tarde para que al llegar la noche el cuerpo no esté excitado. Realizar deporte por la noche puede sobreexcitarte y dificultar el sueño.
  • Desconecta del trabajo al menos dos horas antes de ir a dormir, evita conflictos, planificaciones y temas que tengan relación con el trabajo que puedan preocuparte.
  • Si no consigues dormirte no intentes dar vueltas en la cama, ya que te obsesionarás y conseguirás lo contrario. Levántate, bebe un poco de leche tibia, lee un libro. No enciendas la televisión, el ordenador o el móvil, la luz activará tu cerebro y te resultará más difícil conciliar el sueño.

El insomnio ocasional es un problema cada vez más común entre los españoles. Intenta seguir una rutina del sueño constante cada día para lograr un sueño más saludable y sin interrupciones.

Acerca de ASOCAMA

La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador. ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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www.asocama.es
Para más información:
Ángel Rodríguez
CONFEMETAL – 91 562 55 90
Gabinete de prensa de ASOCAMA
comunicacion@confemetal.es

El colchón y el descanso en vacaciones

El colchón y el descanso en vacaciones

  • Las altas temperaturas y los diferentes hábitos de vida durante las vacaciones afectan a la calidad y cantidad del sueño.
  • Asegurarse de que el colchón está limpio y en buen estado es fundamental para poder conciliar el sueño.

Madrid – 23 de junio de 2016. Agosto, 22:00h de la noche: 33 grados centígrados en el exterior… Con estas temperaturas, las sábanas se pegan, nos falta el aire y el pijama sobra; el calor hace que sea muy difícil dormir y si, además, estamos fuera de casa, puede que incluso extrañemos nuestro colchón…

La subida de las temperaturas y el cambio de hábitos de vida durante las vacaciones afectan a la calidad y a la cantidad del sueño de muchas personas, ya que estos factores incrementan el número de despertares que se producen en horas de sueño y provocan que no se llegue a conciliar un sueño profundo y reparador.

Te damos algunas ideas para que puedas conciliar mejor el sueño:

  1. Las rutinas son buenas. Los cambios en la rutina diaria hacen que se retrasen todas las comidas y la hora de la cena sea próxima a la de irse a la cama, por lo que se recomienda cenar temprano y, si es una cena ligera, mejor.
  2. Beber agua, Con las altas temperaturas se suda más y se necesita una ingesta de líquidos mayor. Evitar la deshidratación ayuda a mantener la temperatura y combatir la fatiga que produce el calor.
  3. Invente métodos que eviten que el aire caliente entre en la  habitación. Por ejemplo, coloque un ventilador dirigido hacia las ventanas para impedir que entre el bochorno; o sitúe un bol lleno de
    hielo o de agua muy fría delante de las aspas para que el aire sea más fresco. Una sábana mojada colgando de las ventanas también puede ayudar.
  4. Darse una ducha de agua templada para reducir la temperatura corporal. Es muy buena técnica para sentirse fresco y limpio. Y una curiosidad, lavar los pies antes de dormir o mantenerlos fuera de la cama pueden ser buenos trucos.
  5. Apague completamente las luces y los aparatos electrónicos. No vale en stand by: gastan energía y siguen emanando calor.
  6. Siesta sí, pero mejor corta. El calor incrementa la sensación de cansancio y las ganas de dormir después de comer a medio día. Para que la siesta no influya en el descanso de la noche, se sugiere
    que no sea superior a 30 minutos.
  7. Un buen colchón. Es crucial asegurarte de que el colchón está en buen estado y limpio. Comprueba que tu colchón es el más adecuado a tu morfología, no todos los colchones sirven para todas las personas, y disfruta de un placentero descanso en tus vacaciones.

Acerca de ASOCAMA

La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador. ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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Según Asocama, las alergias dificultan el descanso

Según Asocama, las alergias dificultan el descanso

  • Disfrutar de un buen descanso nocturno es uno de los principales retos de los alérgicos, ya que son estos los que sufren más problemas de sueño que el resto de la población en la época primaveral.
  • ASOCAMA recomienda mantener el equipo de descanso (base, colchón y almohada) en perfecto estado y limpio para poder disfrutar de un descanso profundo y reparador en el que se
    minimice el impacto de los alérgenos.

Madrid – 20 de mayo de 2016. En mayo, suben las temperaturas y, según advierten los alergólogos, con la llegada del calor se intensificarán los síntomas de las alergias. Además de la sintomatología particular (moqueo, estornudos, irritación ocular…), los alérgicos también acusan más problemas de sueño, según constata un reciente Estudio sobre Salud y Descanso de la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA).

Para los alérgicos esta época de año con la primavera ya avanzada es, precisamente, uno de los periodos donde peor calidad del sueño tienen y debido a esto se acentúan síntomas como el estrés, las preocupaciones y esto deriva en una bajada del rendimiento en el trabajo y peor humor.

Ante todo ello, ASOCAMA alerta a los ciudadanos, como norma general, de que los colchones en mal estado o con más de diez años, habrán perdido sus características iniciales de firmeza e higiene, lo que también podría incrementar los problemas de alergia.

“Las alergias son uno de los males de nuestra era, y cada vez afectan a un número más alto de la población; por eso es tan importante hacer todo lo que esté en nuestra mano para evitarlas. Pasado ese tiempo, ninguno de los fabricantes de la Asociación —la práctica totalidad del mercado— recomienda continuar durmiendo en el mismo colchón”, explica Ignacio Fernández Zurita, secretario general de ASOCAMA.

El mantenimiento del equipo de descanso es tan importante como la elección del mismo.

En este sentido y para favorecer el ambiente limpio de forma que se eliminen los ácaros y sus alérgenos, ASOCAMA recomienda lavar las ropas de cama a altas temperaturas (60º). Además, es recomendable ocasionalmente pasar un aspirador por la superficie del colchón, siempre y cuando éste tenga filtro especial HEPA incorporado.

También acciones como cerrar las ventanas, utilizar aire acondicionado para refrescar las habitaciones, y darse una ducha antes de dormir para eliminar restos de polen de nuestro cuerpo pueden ayudarnos a conciliar mejor el sueño y tener un mejor descanso.

Acerca de ASOCAMA

La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador. ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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El 60% de los españoles no duerme siesta

El 60% de los españoles no duerme siesta

  • Quienes sí duermen siesta, lo hacen de media por espacio de una hora, aproximadamente.
  • Los españoles duermen una media de entre 7 y 8 horas. Más de la mitad afirma no tener problemas para conciliar el sueño.
  • Mantener el equipo de descanso (base, colchón y almohada) en perfecto estado es clave para garantizar la calidad del sueño.

Madrid – 15 de abril de 2016. Según un estudio realizado por ASOCAMA para conocer los hábitos de descanso de los españoles, casi el 60% de los encuestados dice no echarse la siesta nunca. Dicho estudio concluye, además, que los españoles duermen una media de entre 7 y 8 horas, algo más los fines de semana y días festivos.

Respecto a la siesta, los que tienen esta costumbre lo hacen generalmente en el sofá, aunque un 28% se echa la siesta en la cama. El tiempo medio de siesta dura más o menos 1 hora. Esta costumbre es más habitual a partir de los 35 años y más en hombres que en mujeres.

Otros datos interesantes son que más de la mitad de las personas entrevistadas dice no tener problemas para conciliar el sueño. Un 24% tarda menos de 30 minutos en dormirse. Son las mujeres las que dicen tener mayores problemas para conciliar el sueño y las que se despiertan durante la noche con mayor frecuencia, generalmente para ir al servicio, aunque hay también una proporción importante de personas que dice despertase sin motivo aparente.

ASOCAMA recuerda que para un buen descanso nocturno son importantes los tres elementos del equipo de descanso: el colchón, la base sobre la que lo apoyamos y la almohada. Si el equipo de descanso no está en un estado de conservación óptimo, esto repercutirá en la calidad de nuestro sueño y, por lo tanto, en nuestro aspecto físico. La calidad de estos elementos debe adaptarse a la edad y peso de las personas que los usen, y deben ser revisados periódicamente para comprobar que mantienen sus condiciones de confortabilidad y firmeza.

ASOCAMA, asociación que agrupa a la práctica totalidad de fabricantes de equipo de descanso de España, recomienda también comprobar la firmeza y comodidad del colchón periódicamente y cambiarlo cada 10 años como mínimo.

Pasado este periodo de tiempo los colchones pierden las cualidades para las que fueron diseñados y no cumplen con su cometido, por lo que repercuten negativamente en la calidad de nuestro sueño. Tras esos 10 años, los colchones no sólo pierden firmeza y confort, sino que higiénicamente es poco probable que se encuentren en unas condiciones óptimas, debido a la proliferación de ácaros o moho, lo que favorecería la aparición de enfermedades.

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La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador. ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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Calidad del Sueño y Rendimiento Laboral

Dormir poco nos hace menos productivos

  • Un sueño de baja calidad conlleva una disminución del rendimiento laboral.
  • Las consecuencias más notables son la dificultad para tomar decisiones, somnolencia, problemas para retener la información y hostilidad hacia los compañeros.
  • ASOCAMA recomienda mantener el equipo de descanso (base, colchón y almohada) en perfecto estado para poder disfrutar de un sueño reparador. Además, recomienda pautas para crear la mejor atmósfera para ello.

Madrid – 28 de marzo de 2016. Que la calidad del sueño está directamente relacionada con el rendimiento laboral es un hecho más que demostrado.

Durante la fase del sueño, se suceden multitud de procesos reparadores de los que no somos conscientes pero que hacen que por las mañanas nos sintamos con fuerzas renovadas.

El sueño es el taller de mantenimiento de nuestro cuerpo durante el cual nuestro organismo se “repara”.

Por ello, la falta de sueño o la mala calidad del mismo se traducen en una merma de la calidad del trabajo, somnolencia, dificultad para tomar decisiones, problemas para retener información y hostilidad hacia sus compañeros.

Según Nancy Shark, directora ejecutiva de The Better Sleep Council (BSC), una de las instituciones educacionales sin ánimo de lucro sobre el sueño más reconocidas en Estados Unidos y Canadá, los equipos serían más dinámicos y las compañías más productivas si los empleados disfrutasen de un sueño de calidad.

ASOCAMA quiere destacar la importancia de esta situación, que en Europa genera pérdidas superiores a los 650 millones de euros.

Para un buen descanso, ASOCAMA ofrece algunas pautas muy sencillas:

  • Dormir en torno a 8 horas diarias.
  • Crear un espacio confortable para el descanso: silencio, temperatura fresca y oscuridad.
  • Definir unos horarios regulares para el sueño, incluso durante los fines de semana.
  • Usar el dormitorio para dormir.
  • No realizar ejercicios intensos antes de 3 horas del sueño.
  • Evitar la cafeína, las bebidas azucaradas y el té antes de dormir.
  • Evitar el alcohol y el tabaco.
  • Evitar el uso de pantallas en la cama, ya que la luz azulada que emiten nos despierta, eliminando la melatonina.

Respecto al equipo de descanso, formado por colchón, almohada y base, debe de estar en perfectas condiciones y ser de calidad, que se adecuen a la edad, peso y postura de descanso del usuario.
La vida útil de un colchón es de 10 años. Pasado este periodo de tiempo los colchones pierden las cualidades de firmeza y confort para las que fueron diseñados y no cumplen con su cometido, por lo que repercuten negativamente en la calidad de nuestro sueño. Además, higiénicamente es poco probable que se encuentren en unas condiciones óptimas, favoreciendo así la aparición de alergias.

Por ello, ASOCAMA, asociación que agrupa a la práctica totalidad de fabricantes de equipo de descanso de España, recomienda comprobar la firmeza y comodidad del colchón periódicamente y cambiarlo cada 10 años como mínimo.

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La Asociación Española de la Cama, ASOCAMA, es la asociación de fabricantes de equipos de descanso, nace en 1985 con el objetivo de velar por la calidad y contribuir a la mejora de la cultura del descanso. Esta cultura se basa en que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo y, por ello, debemos hacer de esta actividad un momento placentero y reparador. ASOCAMA aconseja reemplazar los equipos de descanso antes de los 10 años, ya que factores como el uso y el paso del tiempo merman sus propiedades de firmeza, confort e higiene.

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Llegan las rebajas

Llegan las rebajas

  • Debemos confiar en marcas conocidas y comprar en establecimientos autorizados.
  • Los consumidores cuentan con los mismos derechos que en cualquier otra compra.
  • ASOCAMA recomienda pedir siempre factura de la compra que se realicen.

Madrid – 17 de febrero de 2016. Como cada año, llegan las rebajas a multitud de productos, incluidos los productos relacionados con el descanso. En este sector podemos encontrar descuentos muy atractivos que nos animen a realizar la compra pero debemos tener cuidado con falsas ofertas o establecimientos que no cumplan con los requisitos mínimos. Lo recomendable es confiar siempre en marcas conocidas y comprar en establecimientos autorizados, Desde ASOCAMA, queremos informar a los consumidores de que cuentan con los mismos derechos que en cualquier otra compra, y que los productos ofertados deben ser los mismos que los vendidos en periodos ordinarios, sin que ello suponga una disminución de la calidad pero sí del precio.

Así, los comercios que anuncian rebajas están obligados a aceptar los mismos medios de pago que admitan habitualmente y a facilitar la devolución del producto si así lo vienen haciendo el resto del año.

También debe tenerse en cuenta que el establecimiento, al anunciar la venta en rebajas, está obligado a tener rebajados al menos la mitad de los artículos dispuestos para su venta. Además, en su caso, en el interior del establecimiento deben diferenciarse claramente los artículos en rebajas de los que no lo están.

Por último, recomendamos que los consumidores pidan siempre factura de las compras que realicen y que denuncien las prácticas o infracciones que les afecten. En este sentido, se recuerda que todos los establecimientos están obligados a disponer de hojas de reclamaciones y de su cartel anunciador, ya que su inexistencia es motivo de sanción.

A continuación, ofrecemos algunas recomendaciones generales para esta época de rebajas:

  • No te dejes llevar por las prisas y planifica bien tus compras; la compra de un equipo de descanso es muy importante.
  • Infórmate de si el establecimiento permite la devolución del artículo.
  • Sé precavido con los productos excesivamente rebajados o marcas desconocidas.
  • Guarda siempre la factura o el justificante de compra o transacción efectuada, ya que es imprescindible para posibles reclamaciones o devoluciones.

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Claves para elegir el colchón

Claves para elegir el colchón

  • Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama.
  • Debemos buscar beneficios y prestaciones.
  • ASOCAMA recomienda probar el colchón, acudir a un punto de venta especializado y dejarse asesorar por los expertos.

Madrid – 1 de febrero de 2016. Nuestra cama es el lugar donde pasamos la tercera parte de nuestra vida; por eso recomendamos dedicar toda la atención al proceso de búsqueda del colchón, ya que encontrar el producto que encaje con nuestras necesidades va a tener un impacto en nuestra calidad de sueño y, por tanto, en nuestra salud.

En el mercado existen numerosas tecnologías e innovaciones. La realidad es que no hay un producto válido para todas las personas. Por ello, la primera clave es probar el colchón, ir a un punto de venta especializado y dejarse asesorar por los expertos.

Por supuesto, es necesario valorar el I+D detrás de cada tecnología; pero, en realidad, lo que debemos buscar son beneficios y prestaciones, más que centrar la búsqueda en componentes concretos que harán complicado encontrar el colchón perfecto: nuestra espalda no conoce de componentes, sino de confort, de sentirse bien y de descansar profundamente.

Respecto a la firmeza buscada, hay que tener en mente estas dos ideas generales:

  • Cuanto mayor es nuestro peso, mayor debe ser la dureza del colchón. Si pesamos menos, podemos ir además hacia alternativas más suaves.
  • Un colchón demasiado blando puede perjudicar la salud de nuestra columna.

Como norma general, antes de buscar un colchón, debemos plantearnos tener claras estas preguntas para que el experto nos asesore correctamente:

  • Peso y estatura de la o las personas que duerman habitualmente en el colchón buscado.
  • Postura a la hora de descansar.
  • Tipo de confort deseado: suave medio o firme.
  • Medida del colchón buscado.
  • Preferencias particulares: ser más o menos caluroso, utilizarse en una zona cálida o húmeda…
  • Presupuesto. Piense que un buen colchón durará unos 8 a 10 años, por lo que la inversión, si se calcula por los días de vida, puede ser realmente baja.

Cambie el colchón cada 8 a 10 años. Pasado este tiempo no es recomendable su uso, ya que habrá perdido sus propiedades de higiene y confort.

Si en el colchón van a dormir dos personas, es recomendable que ambas acudan a probar el colchón, aunque sea una prueba de sensaciones rápidas: ayudará a saber si es lo que ambas personas necesitan.

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